Kaupankäynti lonkan kipu voi olla hyvin turhauttavaa . Lonkat ovat mukana kaikki saamasta ylöstuoli , kävely , saada sängystä aamulla . On olemassapaljon asioita, jotka voivat aiheuttaa lonkan kipua ja pahentaa sitä, kun se tapahtuu . Mutta on olemassa joitakin ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä , että voit ottaa sen lopettamiseksi sen kappaleita .
Ohjeet Get ennen kuin se Gets You
1
Pidä paino alas . Ylipaino tarkoittaa ylimääräistä stressiä nivelet . Tämä sisältääpolvet, nilkat ja lonkat . Suorita vähävaikutteisten kuten uinti , elliptinen koulutus , pyöräily ja portaiden porrastus .
2
Pysy joustava . Suorita venytyksistä sisällyttäätakareisien , hip flexors ja alaselän lihaksia . Haluat olla hyvä liikerataa ; muuten ,lantio voi tulla tiukka ja tämä voi aiheuttaa kipua ja vammoja .
3
Ole aktiivinen . Jos olet istumista ja istua pitkiä aikoja päivittäin , tämä yksinään voi johtaa lonkan kipua . Ainakin , mennä30 minuutin kävelymatkan päivittäin pysyä mobiili .
4
Vältä " järkyttävä " harjoitus , joka on , liiallinen liikunta , joka aiheuttaapaljon vaikutuslonkan alueella . Esimerkkinä tästä olisi käynnissä koville pinnoille kuten betoni tai jalkakäytävä . Vältä myös käynnissä epätasaisilla pinnoilla , missälonkat pois paikoiltaan .
5
Vahvistaa ydin . Tehdä vatsan harjoitukset vahvistaaylempi abs , alempi abs , obliques ja alaselän . Vahva ydin auttavat pitämään lantion vakaa ja hyvä linjaus , vähentäämahdollisuuksia tulevaisuuden kipua .
6
Älkää unohtako alkulämmittelyn . Kutenitse asiassa , älä sivuuttaa teidän jäähdyttelyyn myöskään. Aina kun käyttää , varmista tehdähyvää 5- 10 minuutin lämmittely ja jäähdyttely .
7
Pidä ruokavalio puhtaana . Ruokavalio , joka sisältää runsaasti happamia elintarvikkeita voi johtaa tulehdukseen ja heikot luut . Vältä friteerattua elintarvikkeet , jalostetut elintarvikkeet , jalostettuja ruokia ja suuria määriä alkoholia .
