ikä vanhempasi elänyt ei voi olla oman kohtalonsa . Useat tekijät vaikuttavat pitkäikäisyys , kuten ruokavalio ja liikunta , tupakointi ja alkoholin käyttö , psyykkinen harjoituksia ja tehdä ystäviä . Valitsemonipuolinen lähestymistapa lisätäuseita vuosia asut ja yleistä terveydentilaa aikana elinikä .
Genetics
Ei ole yllättävää , genetiikka on merkitystä määritettäessä pitkäikäisyys . On pitkäikäisyys geenienihmisen genomin, joka ennustaa , siinä määrin , kuinka monta vuottahenkilö elää ; Kuitenkin genetiikka ei selvästikään oleainoa tekijä . Ilmaus geenien vaikuttavat elämäntapaamme ja ympäristöömme .
Liikunta
Liikunta vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Liikunta ei vain lyhyen aikavälin laihtuminen ja terveyshyötyjä mutta lisätä vuotta kiinni elinikä . Liikunta on pitkän aikavälin hyötyjä ja auttaa lisäämään pitkäikäisyys . Liikunta auttaa ihmisiä säilyttämään terveen painoindeksi ( BMI ) , vähentää liikalihavuus, korkea verenpaine ja muita sairauksia , jotka nopeuttavat kuolleisuus . Salilla lisää myös sydän- toimintaa , alentaasydän- ja verisuonitautien riskiä . Se vähentää stressiä , aiheuttaalasku stressin aiheuttama hormoni, joka heikentää valtimoiden seinämiin ja edistää mielenterveyden häiriöitä, kuten masennusta . Säännöllinen liikunta ehkäisee myös lihasmassan samalla luuston massa . Se auttaa nukkumaan paremmin yöllä ja parantaa ruoansulatusta .
Nutrition
Syöminen terveellistä ruokaa osaltaaneliniän piteneminen . Syöminenruokavalio vähän rasvaa ja kolesterolia vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin , aivohalvaukseen ja syöpä . Syö vähärasvainen meijeri ylläpitämään kalsiumpitoisuus ja edistää luun vahvuuden . Terveys ja kansalaisjärjestöt ehdottavat syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä parantaa ruoansulatusta ja vähentääsyöpäriskiä . Ruuan määrää kuluttaa on myös tärkeää . Vältä ylensyöntiä säilyttääterveen paino ja vähentääriskiä lihavuuden ja sydänsairaudet .
Tupakoimattomuus
Laita ulossavukkeen pienentää riskiä sairastua syöpään .
Ei tupakointi on sekä välittömiä että pitkän aikavälin hyötyjä . Tupakoinnin lopettaminen ( tai ei käynnisty ) vähentää riskiä sairastua syöpään , sydänsairauksiin , aivohalvaus ja hengityselinten sairauksia .
Social Support
jolla on vahva sosiaalinen verkosto perheen tai ystävien lisää vuosia elämääsi . Myönteisiä suhteita auttaa vähentämään stressiä ja mielenterveysongelmien ehkäisyyn kuten masennus . Ne lisäävät myös kognitiivista toimintaa ja voi aiheuttaa muita järkeviä päätöksiä , kuten syöminen oikealle tai käyttäessään . Ottaamuutamia vahvoja suhteita on enemmän positiivisia terveysvaikutuksia kuin useiden heikko ystävyyssuhteita tai tuttavia . Liityklubi tai soittaa kaverille hyödyntämään hyvää sosiaalista tukea .
Henkistä toimintaa
Doing toimintoja, jotka tekevät luulet parantaa kognitiivisia toimintoja , eliniän pitenemisen . Aivosolujen kasvaa koko elämäsi , joten käyttäessäänmieli voi lisätätoimintaa näiden solujen . Oppiauusia taitoja , opiskellakieltä , pelatakorttipeli tai lukea sanomalehteä vahvistaa henkistä toimintaa ja pidentää elämääsi .
Juominen
Juo terveydelle lasillinen vettä .
Laskekaalasi lisätä pitkäikäisyys . Vähentää alkoholin kulutusta voi vähentää riskiä maksasairaus ja joidenkin syöpien . Varajäsen alkoholijuomien paljon vettä , mikä voi lisätä elimen toimintaa ja ruoansulatusta .
