Kuten mitä tahansa sairaus , tietäen miten ehkäistä diabetesta on paljon arvokkaampi kuinkiloa hoito . Lisäksi koska ei ole tiedossa parannuskeinoa diabetes -kuudes johtava kuolinsyyYhdysvalloissa - ryhtynyt toimiin estääkseen diabeteksen kehittymistä entistäkin kriittinen . Tämä on erityisen totta, jos sinulla on tiettyjä riskitekijöitä , jotka tekevät sinustatodennäköisesti ehdokastauti .
Ohjeet
1
ylläpitää terveen painon . Suurin osa ihmisistä diagnosoitu diabetes ( yleensä tyyppi 2) ovat ylipainoisia . Ylipainon ja rasvaa , varsinkin noin puolivälissä , lisää riskiä sairastua diabetekseen .
2
Tunne suvussa . Mahdollisuutesi sairastua diabetekseen myöhemmin elämässä kasvaa, jos sinulla on yksi tai useampia perheenjäseniä sairauden kanssa . Lisäksi , intiaanien , Afrikkalainen amerikkalaiset ja latinot ovat korkea diabetes .
3
Pysy fyysisesti aktiivinen . Säännöllinen liikunta voi ehkäistä diabetesta kontrolloimalla painoa ja parantaa verenkiertoa . Liikunta on erityisen tärkeää, jos genetiikka laittaa sinut riski sairastuatautiin .
4
Syötasapainoinen ruokavalio , vähän rasvaa ja sokeria . Koska diabetes liittyyheikentynyt elimistön kykyä joko tuottavat tai käyttävät insuliinia muuntaa sokereita energiaksi , on tärkeää rajoittaamäärän glukoosia ja tärkkelys kulutetaan .
5
Get tarkastetaan . Kaikille yli45-vuotiaiden tulisi ajoittaaverensokerin mittaus testi lääkärin kanssa 3 vuoden välein . Kuitenkin , jos on olemassa riski tekijöille, kuten suvussa tai lihavuus , säännöllinen testaus pitäisi aloittaanuorempana .
6
seurata verenpainetta säännöllisesti ja ryhtymään toimenpiteisiin sen vähentämiseksi , jos sovellettavissa . Noin 73 prosenttia aikuisten diabetes myös kärsivät korkea verenpaine .
7
lisätä saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia . Tutkimukset ovat osoittaneet, että bioflavonoideja ,pigmenttejä, jotka lainaavat hedelmiä ja kasveja niiden väriä , saattaa stimuloida insuliinin tuotantoa ja estävät glykaation ,prosessi, jossa vahingoittunut glukoosimolekyylejä sitoutuvat proteiineihin luoda glykaation lopputuotteita , tai ikäiset . Vaikka useimmat AGE ovat vaarattomia , toiset häiritsevät molekyylien toimintaa ja edistää urut ja hermovaurioita . Jotta voitaisiin paremmin ymmärtää , miten tämä tapahtuu , muista, että glykoitumisaste mikä aiheuttaa uuniin ruskeaksi .
