Miten StretchLykkäävä nivelside

manuaalisesti venyttelylykkäävän nivelside auttaa ehkäisemään vammoja aikana kilpa tai kilpailua . Lykkäävän nivelside ulottuu alaskoko jalanpolvestafetlock -aluejalka edelläkavio ( nilkka ) . Jokainen venyttely tekniikka edistää notkeutta , joustavuutta , liikelaajuus , kimmoisuutta ja lihaskuntoa . Hevonen ei voi olla avoin venyttely ja tasapainotus aluksi. Sinun tulisi odottaa minimaalinen liikerataa , kunnestulet taitava pyytäävenyttää ja hevonen on emotionaalisesti halukas ja fyysisesti kykene suorittamaan tekniikkaa . Tämä on mitä tarvitset
riimu
Lead Line
Puhdas työtila
Näytä Enemmän Ohjeet
Lykkäävä nivelside Extension
1

Asetariimu ja johtaa edelleen hevonen . Johtaa hänet työtilaan .
2

Halt ja turvata hevosen turvallisesti liittämällä ylittämään siteitä tai sitomallaturvallisuutta neliön solmu .
3

Seiso hevosen vasemmalla puolella , edessärinnassa . Olla tietoinen jalka sijoitus, koska et halua hevosesi astumasta vahingossa sinulle .
4

Bend eteenpäin , taivutus polvet , ja ymmärtää hevosen edessä vasen jalka pitämällä polven yläpuolelta kanssa vasemmalla kädellä ja yläpuolellakavion oikealla kädellä .
5

Vedäetujalka hitaasti ja varovasti irti maasta noin 3 tuumaa .
6

Pidävenytys viiden sekunnin ajan.
7

Tuokoko jalka kohti kehon , joka ulottuujalka eteen niin se on saavuttamassa itseäsi kohti . Hevonen tarjoaa vainvähän laajennusalkuvaiheessa tätä tekniikkaa . Älä odotajalka täysin osoittaa eteenpäin . Älä pakotajalka eteenpäin .
8

Lopeta vetämällä eteenpäin kun tuntuutippaakaan vastarintaa . Pidävenytys 10-15 sekuntia .
9

Palaajalka lattiaan varovasti , jolloin hevonen levätä ja tasapainottaa useita minuutteja .
10

Toista venyttää kaksi kertaa enemmänvasemmalle puolelle .
11

Suoritavenytys kolme kertaa oikealla puolella .
12

Vapauta kädet ja kehua hevonen ääneen ja rauhoittavaa silitystä kaulaa pitkin .
Lykkäävä nivelside Koukistus
13

Seiso hevosen vasemmalla puolella , samansuuntaisesti . Olla tietoinen jalka sijoitus, koska et halua hevosesi astumasta vahingossa sinulle .
14

Bend eteenpäin , taivutus molemmat polvet . Tartu hevosen edessä vasen jalka asettamalla oikealla kädellä polven yläpuolelta ja vasen käsi yläpuolellakavion .
15

Vedäetu vasen jalka hitaasti ja varovasti irti maasta noin 3 tuumaa .

16

Pidä tämä venyttää viisi sekuntia .
17

Työnnäsäären hieman ylöspäin painamalla varovasti ylös vasemmalla kädellä . Kun tunnetpienintäkään vastarintaa , pysäytäliike ja siirtyä seuraavaan vaiheeseen .
18

Painareiteen taaksepäin kohti sinua hieman vetämällä taaksepäin oikealla kädellä . Pysäytä liike kun tunnetpienintäkään vastarintaa .
19

Pidä tämä venyttää viidestä 10 sekuntia .
20

Palaajalka lattiaan varovasti , jolloinhevonen rentoutua ja tasapaino useita minuutteja .
21

Toistavenytys kahdesti vasemmalla puolella .
22

Suoritavenytys kolme kertaa oikealla puolella .

23

Vapauta kädet ja kehua hevonen ääneen ja rauhoittavaa silitystä kaulaa pitkin .